wszystko o treningu

[...] po tygodniu pasek wtedy zleciał z 96 na 94 pamiętam jak dziś...moje obserwacje mnie już nauczyły, że wystarczy że przez dwa lub trzy dni nie przekroczę 2 tyś kalorii i wszystko się zatrzymuje...idąc tym śladem jeśli jeszcze teraz mam treningu włączyć aeroby to jestem pewien, że i kalorie będę musiał podbić myślę, że do 2500 spokojnie [...]

[...] prezentuję jedynie swój własny SUBIEKTYWNY punkt widzenia.- Krzysiek Łukaszewicz Grappling a walka na ulicy. Zdaje się, że na ten temat powiedziane zostało już prawie wszystko, więc podsumujmy pokrótce fakty: Mimo że bójki najczęściej kończą się szarpaniną i nie rzadko kończą na ziemi możemy chyba zgodzić się, że schodzenie do parteru na [...]

[...] ich czesc obrosla troche miesem, barki jak sam stwierdziles sie powiekszyly, a lapy w pozie bicepsy tylem faktycznie wygladaja na te 37cm. Z przodu rewelacji nie ma, ale wszystko do nadrobienia (genetyka genetyka, ale odpowiedni trening, jedzenie i reszta robia swoje imo), przyjscia fetu jakos nie widze specjalnie. Progress sily potym co [...]

[...] ale wypady i pompki ciężko%-) Rozciąganie to już ostatkiem sił:-O Trzy dni mnie wykończyły:-| Miska Jeszcze nieliczona, muszę straty odrobić %-) Jutro już będzie liczone wszystko. Mało piłam przez dwa dni to teraz tylko pić i pić mi się chce. - 3 jajka + owsianka standardowa, jabłko, placki owsiane - ryż + schab - 30 g białka - 100 g kaszy [...]

Dzień 44/62 Trening http://img607.imageshack.us/img607/5980/geff.jpg Kolejny trening do d...:-| Niby wszystko jest - siła, moc energia, a jednak brakuje tego czegoś co decyduje o dobrym treningu}:-((( Nie udaje mi się przez niego przeczołgać coś@-) Albo to wynika ze wzrostu siły, którego nie ogarnia technika albo, co jest bardziej prawdopodobne, [...]

[...] rozpieściła zmieniającymi się zestawami co 2 tygodnie, że ten już zaczyna mi się nudzić}:-( obwód brzuch 3x - #-P Wejścia - dobrze wchodzą w pośladki Bułgary - ha lepiej i wszystko z pompą w tyłku Unoszenie bioder - chyba zaczęłam to ogarniać, bo z treningu na trening jest to coraz cięższe, trudniejsze Miałbyć brzuch, ale znalazłam wszystkie [...]

[...] ładnie, uszy mnie zatykało i tętno w kosmos MC - nagrałam, potem wstawię ale jakoś nie podoba mi się Udało się w końcu tabatę wcisnąć ;-) Miska Zimno się zrobiło to wciągam wszystko bez problemu, to dokładam szaloną ilość do miski - pół banana bezpośrednio po treningu\-) Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 [...]

Ladnie się rozpędzasz. Bardzo szybko wróciłeś do dużych ciężarów w serii wiec pamieć mięśniowa została. Co do treningu 3x w tygodniu to wszystko zależy od tego jak mocna będzie fatyga tygodniowa. A Ty już na pewno znasz dobrze swoje ciało i wiesz tez ze trzymanie się ścisle określonego planu jeżeli ciało mówi co innego nie ma sensu. Wiec wierze ze [...]

[...] zrobic nieco inny trening na plecy - staralem sie je pompowac. Fajna metoda, bardzo dobrze czulem pracujace miesnie ;-) Trening szybki, nie bylo kiedy.. Od nastepnego tyg wszystko planowo ! Kilka fotek z treningu, plecow nie napinalem tylko taka fotka na luzno: /SFD/Images/2015/9/6/ce626ae4266a407da3c55154c46aa272.jpg [...]

[...] nawet za tę głodową miskę – widać był potrzebny taki silny impuls, inaczej jeszcze długo kręciłabym się w kółko.. Iza – nie umiem wyrazić, jak bardzo jestem Ci wdzięczna za wszystko co zrobiłaś dla mnie no i za serce włożone w dział Ladies SFD, bo już przed rozpoczęciem konkursu wielokrotnie uczyłam się od Ciebie zdrowego podejścia do diety, do [...]

[...] II zakresu. Trzeba odpowiednio ułożyć siłownię (teraz będzie 3x tydzień, a nie 2x, jak do tej pory), żeby dało radę jeszcze do listopada dojść do 100 km/tydz. No i muszę wszystko tak ułożyć również z dietą, żeby nie rozbudować zbytnio mięśni, bo w bieganiu to przeszkadza, a raczej się lekko... echmmm wyżyłować. A jednocześnie muszę się [...]

[...] opór 2s przedramię - 2s brzuch - 2s + po treningu cardio 30minut orbitrek 155-160 puls + po cardio parę minut rozciągania Z góry dzięki za wszelkie sugestie opinie krytykę, wszystko biorę na klatę /SFD/Images/2016/2/25/5254bdf0e1ce461eb316a0e6b1c6fca5.jpg /SFD/Images/2016/2/25/62d1f32c97544e8bb3165987c189320d.jpg [...]

TEN-SHIN - dzięki, mam wszystko rozpisane na karteczce i dzięki temu suple zjadam o planowanej porze. To jest u mnie automatyczne wstaję , TCM , za chwilę koncentrat itd. King89 - wiem , że owoc jest zbędny ale po takim treningu jaki mam obecnie i zmniejszonych węglach ssie mnie strasznie i kuszę się na owoc (mandarynka, pomarańcze, mango, kiwi, [...]

pyzaaaaa - lekarz znał się na rzeczy , miło było porozmawiać na tematy związane z Naszym sportem. Lekarz nie krytykował odżywek lecz tłumaczył aby we wszystkim był umiar i lepiej aby białko pochodziło z naturalnego jedzenia. Wspominał abym przy mijej wadze pił codziennie około 5 litrów wody. Również z "ciemnej strony" znał się na [...]

[...] powiedział ze zna kolesia i wogole żebym koniecznie do niego pojechał i powiedział ze on mnie przysyła a tamten koleś mnie sprawdzi itp...wiec podziękowałem za trening i za wszystko zakupiłem dla brata odzywki itp i jeszcze kiedyś przy okazji pojadę do tego kolesia na trening czy coś bo mnie chętnie zapraszają i kupić fajna koszulkę w sklepie bo [...]

[...] i nie psując szybko. Masło orzechowe zamień na migdałowe lub z orzechów laskowych. Orzechy ziemne to dyskusyjne źródło tłuszczu. Z czasem było kiepsko, więc wrzuciłam wszystko do jednego posiłku, Właśnie z tym serem jest problem. Organizm źle reaguje od jakiegoś czasu na sery typu Hochland. Zrobiłam test dla innych pokarmów i wyszło jednak [...]

[...] a potem jeszcze opuszczanie na drązku, to raczje rewelacji by nie było. Normalnie słonecznikowy u mnie nie gości, przypadkiem wpadł :-P Nad tym też myślałam. Za długo to wszystko schodzi. Czas na zmiany. Obieram inną strategię. Skrócę trening ale dołożę dodatkowe dni treningowe. Na dniach wrzucę plan do oceny. Wstępnie myślę o PPL, [...]

[...] pewnie zaczną się schody. Wuchta stwierdza fakt: cieńko widzę dalszy progres. Za wysoko zacząłeś. Ciężko to miało być po 2miesiącach a nie tygodniach Nagle próbujesz wszystko odkręcić : 1)Tylko że ja robię to już miesiąc 2)Spokojnie poradzę sobie 3)Chodzę bez tych węgli głodny No i jeszcze raz 4)Co do tych młotków to ja nie robię jak np: [...]

[...] podciąganie coś kiepsko mi poszlo. - pompki - pompuje mnie masakrycznie - wioslowanie na wyciagu - ok, dolozone. - ss klatka - dolozylem, w ostatniej serii po 6 powtorzen wszystko, za tydzien to samo + walka o powtorzenia. - ss barki - tu powtorzylem ciezary, na kolejnym trenie postaram sie cos dolozyc chyba dokrece zacisk o wadze 1,75kg i [...]

[...] jak dziecko 8-) 8-) 8-)!!! noszę jeden rozmiar spodni mniej! poza tym na ramionach i plecach pojawiają mi się ładne kształty, tak samo jak linie na brzuchu i na udzie choć wszystko jest jeszcze grubo zalane tłuszczem @@-)... przy napinaniu podnosi mi się też płaskopupie i pojawiła się nadzieja na mięsień pośladkowy! [...]